Hola que tal te doy la bienvenida de nuevo.
Bien esta vez te voy a exponer una pequeña guía rápida para aumentar
musculo rápidamente, claro está corta pero es altamente efectiva! Claro te
recomiendo ampliamente que descargues el Maximizador de Músculos para que obtengas
muchísimos más consejos.
Muchos amigos a diario me preguntan cómo empezar con el pie derecho para
aumentar masa muscular rápidamente, y bien esta es la respuesta que siempre doy
para poder aumentar masa muscular rápidamente se necesitan 3 cosas. Y son:
1. Entrenamiento con Pesas
Un punto importante es que realices entrenamientos de fuerza, estos son
entrenamientos donde implique jalar una fuerza en contra a la gravedad, esto
quiere decir que una de las mejores formas es la de levantamiento de pesas,
estos ejercicios son los más efectivos para aumentar musculo.
Necesitas un plan de entrenamiento especial para tu masa muscular y tu
tipo de cuerpo que tienes actualmente, obviamente no puedes levantar más de lo
que tu cuerpo puede, pero si levantas mucho menos de lo que tu capacidad tiene
puedes estar perdiendo tiempo =)
La rutina que yo recomiendo es la siguiente:
• El Lunes: Pecho y Bíceps
• El Miércoles: Espalda y Tríceps
• El Viernes: Hombros
• El Sábado: Piernas
Quizá te preguntes: “¿Por qué entrenar 4 días a la semana solamente?”
La razón principal es que cuando entrenas los tejidos de tu cuerpo se destrozan justo cuando estas realizando los ejercicios.
La razón principal es que cuando entrenas los tejidos de tu cuerpo se destrozan justo cuando estas realizando los ejercicios.
Ahora luego de haber entrenado y destrozado mucho tejido muscular es
momento de reparar los daños y la única manera de hacer esto es con descanso y
una muy buena alimentación.
Y recuerda esto tus músculos no crecen cuando haces ejercicio, crecen justo cuando están descansando y recuperándose.
Ahora bien, muchos amigos dicen que a diario es bueno hacer mucho
ejercicio y lo único que están haciendo es destrozar más y más ejercicio y
jamás dejaran que crezca su musculo.
2. Descanso
Como mencione anteriormente es importante descansar porque es el momento
indicado para que tu musculo crezca.
¿Pero como es que logra crecer el musculo? Porque una vez que es
destruido nuestro cuerpo manda señales que se destruyo por falta de fuerza por
lo que el nuevo tejido crece con mucho más fuerza para soportar con mayor facilidad
el peso que le agregaste anteriormente.
El cuerpo humano es una maquina muy PERO MUY INTELIGENTE, que cada vez
que te ocurre algo malo aprende para no volver a sufrir por ello.
Ahora si creó en el dicho que dice “Lo que no me mata, me hace más fuerte”
Y ahora ese dicho se aplica muy bien! =) Con cada vez que te recuperes
de ejercicios intensos tu musculo crecerá, pero es importante llevar una
alimentación adecuada para que todo esto funcione.
Ahh y último punto es que descanses por lo menos de 8 a 9 horas eso te
ayudará muchísimo para recuperar tu musculo rápidamente.
3. Buena alimentación
La alimentación es el pilar principal donde se crea el musculo, puedes
hacer ejercicios adecuados, descansar lo necesario incluso dormir 12 horas,
pero nada de esto te va a funcionar si no llevas una alimentación adecuada.
Y al decir alimentación adecuada es que le des los nutrientes necesarios
a tu cuerpo para que aumente masa muscular.
La primer regla de oro para la alimentación es que ingieras 2.2 gramos
de proteína por cada kilo de peso corporal que tienes.
La proteína es la encargada de recomponer tu musculo de nuevo y con
mucho más fuerza y tamaño.
Pero la proteína NO ES NADA sin las grasas, los carbohidratos y las
vitaminas necesarias para tu cuerpo, para esto es necesario comer de 2 a 3
horas todos los días para completar hasta 5 comidas al dia ó más claro no comas
frituras o refrescos porque contrarrestaras todo!
Bueno espero que este articulo te sirva como guía practica de comienzo
para empezar con tus rutinas =)
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